Emagrecimento Saudável: Quantos Passos São Necessários para Perder 1kg?

Talvez as coisas sejam mais difíceis do que se imagina, mas há formas de fracionar esse número

O tempo que você gasta para dar 140 mil passos. Se você conseguir fazer isso em um dia, parabéns! Você vai emagrecer 1 kg.

Mas vamos lá: não existe uma “receita de bolo” para perder peso rapidamente. Esse processo exige uma mudança no estilo de vida, um consumo menor de calorias e prática de atividade física para queimar a gordura estocada.

Porém, entretanto, todavia… matematicamente falando, se você caminhar 140 mil passos é bem provável que você perca 1 kg.

Para isso, será preciso caminhar mais de 100 km e incorporar o Forrest Gump em seu ser. Então, se você não for um maratonista dos bons, melhor já ir tirando seu cavalinho da chuva.

A saída perfeita para perder peso de forma saudável, equilibrada e permanente, é manter um plano alimentar de baixa caloria e uma prática de atividade física regular.

Além disso, esse número estrondoso de 140 mil passos varia e depende de muitos fatores. Vamos entender!

Inicialmente, quem constatou isso foram pesquisadores da Harvard Health Publishing e antes de sair caminhando por aí sem rumo, leve em consideração sua velocidade, idade, peso e o terreno.

Por exemplo, uma pessoa com cerca de 80 quilos em um ritmo lento, de 3 km/h, queima 204 calorias.

Se a mesma pessoa dobrar sua velocidade para 6 km/h, ela poderá queimar 409 calorias. Esse quadro melhora se esse indivíduo caminhar em uma subida durante uma hora, aí nesse caso, ele queima cerca de 490 calorias.

Uma pessoa com cerca de 60 quilos queima 270 calorias em uma hora de caminhada a 6 km/h.

Mas não nos leve a mal, vamos te ajudar de algum jeito. Invés de dar uma de atleta olímpico, que tal fracionar sua caminhada? O resultado também vai ser similar para quem quer emagrecer 1kg.

Vamos desenhar melhor isso.

Para perder 1 kg, você precisa queimar 7.000 calorias.

Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos. Com 10.000 passos caminhados, 500 calorias vão embora.

Baseado nisso, para perder 1 kg de gordura, vamos dividir seu trabalho em duas semanas.

Assim, você precisará caminhar 7 vezes por semana, algo em torno de 10.000 passos, ou seja, cerca de 7 km por dia. Porque a soma das duas semanas de caminhadas de 10.000 passos por dia, resulta nos 140 mil, concluindo a queima das 7.000 calorias (3.500 calorias por semana).

Ai, pli pli salabim, lá se foi 1 kg de gordura. Parece até fácil falando, né?

Pois tenha paciência! Adeque sua rotina a um estilo saudável, sem cobranças e neuras. O processo de emagrecimento é lento e nenhuma blogueira da internet vai te dar solução para isso em menos tempo.

Viva seu processo respeitando seus limites e leve em consideração que ninguém é igual a ninguém.